2026年虚54！被儿子夸好看，靠绕舌头养出平静与好状态

2026年就虚54了！希望我继续拥有平静的力量。

早上化完淡妆，对着镜子拍了两张自拍，凑到正在写作业的七年级儿子跟前晃了晃。这小少年头都没抬，笔尖还在本子上划着，过了两秒才抬眼扫了我一下，一脸不情愿地憋出两个字：好看。我故意逗他，真信你审美啊？他立马翻了个大大的白眼，扭头继续做题，语气不耐烦又嘴硬：才怪，就是看着比平时精神点，不那么蔫蔫的。

看着他别扭的样子，我忍不住笑了。虚54岁的年纪，早就不执着于谁夸我好看，也不纠结于脸上多了几道细纹、头发里藏了几根白发。比起年轻时追求的惊艳，现在更在意的是一份由内而外的平静，还有哪怕不施粉黛，也能透着通透的好状态。而这份状态，既不是靠天价护肤品堆出来的，也不是靠精致彩妆遮出来的，全靠绕舌头这个不起眼的小动作，陪我熬过了年龄增长带来的皮肤焦虑，也养出了面对岁月的从容。

我年轻的时候也爱折腾，跟风买大牌彩妆、抗老精华，总觉得化妆要精致到每一根发丝，色号要追最火的款，才能显得年轻好看。可过了45岁以后，慢慢就想通了，化妆于我而言，早就不是为了取悦别人，核心就是化妆就是玩儿，图个自己开心。平时就画个淡妆，遮一遮暗沉、提一提气色，拍几张自拍记录一下当下的样子，纯粹是和自己的小互动，怎么舒服怎么来。

但说实话，35岁到45岁那几年，我也经历过一段皮肤状态的低谷期，连儿子都忍不住吐槽。那时候经常熬夜陪孩子写作业、处理家里的琐事，压力一大，皮肤就直接摆烂：早上起来脸肿得像发面馒头，眼泡浮肿、法令纹明显，气色暗沉发黄，连嘴唇都没点血色。涂粉底的时候，不管是多贵的牌子，都容易卡粉、浮粉，尤其是法令纹和鼻翼两侧，到了下午T区出油、脸颊拔干，妆容斑驳得特别明显，整个人透着一股挥之不去的疲惫感。有一次我化了浓一点的妆去开家长会，儿子事后跟我说：妈妈，你今天化妆好显老，还不如不化。

那句话说不伤人是假的，但也点醒了我。我开始明白，女人到了中年，尤其是过了50岁，化妆拼的从来不是技巧多精湛、彩妆多高级，而是皮肤的原生底子。底子好了，哪怕只是简单涂一层隔离、画个眉毛、涂个口红，都透着干净舒服的质感；底子差了，再厚的粉底也遮不住眼底的疲惫，再潮的彩妆也穿不出那份从容，反而显得假面又违和，连自己都觉得不自在。

真正让我摆脱皮肤焦虑、找回好状态的，就是绕舌头这个小动作。说起来也是偶然，几年前我总被晨起水肿、气色差、睡眠浅的问题困扰，晚上翻来覆去到后半夜都睡不着，早上起来昏昏沉沉，化妆要花大半时间遮瑕疵、救气色，整个人都显得很浮躁。后来和小区里一位60多岁的阿姨聊天，她皮肤通透、眼神清亮，整个人透着一股平静的气质，完全看不出年龄。我主动请教她保养秘诀，她没推荐任何产品，就笑着跟我说：人老先老气，气血顺了、睡眠好了，身子骨舒坦了，皮肤自然就好，状态也跟着提上来了。不用吃什么补品，每天花几分钟绕绕舌头，就能帮着理顺气息，简单又管用。

我当时真没抱太大希望，这么简单的动作，能有多大用处？但想着反正不花钱、不费时间，每天抽几分钟试试也无妨，就抱着反正不亏的心态练了起来。刚开始练的时候，舌头僵硬得转不动，绕个两三圈就觉得累，还总不小心咬到自己的内侧脸颊，有时候练着练着就忘了节奏。但我没放弃，每天坚持花几分钟慢慢练，从一开始的勉强绕几圈，到后来能熟练地配合呼吸转动，不知不觉间，变化就悄然发生了。

大概练了一个月左右，我就明显感觉到睡眠变好了。以前总容易醒、多梦，现在晚上躺下后，能更快地平静下来，入睡时间变早了，睡眠也更沉，很少再半夜醒来，早上起来脑子清醒不发沉，整个人都透着劲儿。又坚持了半年，晨起水肿的问题也改善了很多，哪怕前一晚喝水多一点、稍微熬夜一会儿，早上起来脸也不会肿得厉害，皮肤线条变得紧致了不少，气色也慢慢透出了自然的红润，不再是之前那种暗沉发黄的样子。

虚54岁的年纪，皮肤代谢早就变慢了，熬夜、压力大、喝水少，任何一点小问题都会直接反映在脸上。我清楚地知道，水肿、暗沉、毛孔粗大这些问题，靠彩妆遮只能治标，想从根本上改善，还是得从内里调理。绕舌头虽然简单，却能帮着我理顺气息、缓解身体的紧绷感，慢慢改善这些小毛病，让皮肤保持通透有气色，化妆时省劲儿不说，妆容质感也翻了倍。

身边很多同龄姐妹都有个误区，觉得想显年轻、妆容好看，就得买贵的彩妆、练精湛的化妆手法。我身边就有不少姐妹，跟风买大牌粉底、眼影，每天化妆要花一两个小时，步骤复杂得不行，可妆容看着还是很别扭，透着一股刻意感。其实根源就是忽略了皮肤本身的状态，底子没养好，再精致的彩妆也只是空中楼阁，撑不起那份自然的美感。

50岁以后，我们的皮肤更需要的是内调，把气血理顺、把睡眠养好、把心态放平，皮肤自然就会透着红润通透，这才是妆容好看、状态年轻的根本原因。我把绕舌头和日常的化妆、作息流程结合起来，整理出了一套特别好上手的实操方法，每天花几分钟就行，不用刻意抽出大块时间，特别适合像我一样忙碌的中年妈妈们，跟着做就能明显感觉到皮肤状态和精神状态的变化。

晨起化妆前，我一定会花5分钟绕舌头，消水肿、唤醒身体。虚54岁的我，代谢变慢，前一晚稍微不注意，早上起来就容易水肿。现在我起床后，不会立刻忙着洗脸护肤，而是先坐在梳妆台前，闭上眼睛，调整好呼吸，让舌头贴着口腔内壁，顺时针慢慢转10圈，再逆时针转10圈。转的时候动作一定要慢，不用追求速度，尽量让舌头碰到口腔的每一个角落，从舌尖到舌根，都充分活动到，同时配合深呼吸，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，慢慢让身体从睡眠的松弛状态唤醒过来。

绕完这20圈，明显能感觉到嘴里润润的，之前起床后的口干舌燥也缓解了，脑子变得清醒，身上的紧绷感也消散了不少，最重要的是，脸上的水肿消了一大半，苹果肌和眼泡的浮肿都减轻了，皮肤线条也紧致了。之后再正常洗脸、涂护肤品，护肤品吸收得也更快，上粉底的时候，粉底能牢牢地贴在皮肤上，不会卡粉、浮粉，底妆透着自然的光泽感，哪怕是儿子这种直男审美，也能看出和之前的区别。

中午在公司休息的时候，补妆前我也会顺手练2分钟绕舌头，提一提气色。中年妈妈们白天要上班、要操心家里的事，中午往往只能短暂休息一会儿，T区容易出油，妆容也会有些花掉。我一般会找个没人的地方，比如茶水间或者卫生间，轻轻伸舌、收舌10次，再顺时针、逆时针各绕5圈，不用刻意专注，很快就能完成。这样做能帮着快速理顺气血，让脸色更红润，不会显得下午那么疲惫。补妆的时候，只需要用吸油纸轻轻按压T区，再补一点粉底和口红，妆容就能恢复干净通透的状态，下午工作也更有精神。

晚上卸妆后，花3分钟绕舌头，舒缓身心、助眠。化妆一天，皮肤多少会有些紧绷，加上白天的琐事和压力，心里难免会有些烦躁。我卸妆、洗完脸、涂完基础护肤品后，就躺在床上，放松身体，开始练绕舌头。动作要比早上更轻柔缓慢，顺时针、逆时针各绕8圈，脑子里什么都别想，就专注于舌头的动作和自己的呼吸，慢慢让思绪平静下来。

练完之后，不仅皮肤的紧绷感会慢慢消散，心里的烦躁和杂念也会跟着减少，整个人变得平和又放松，入睡也会特别快。长期坚持下来，我的睡眠质量越来越稳定，皮肤状态也越来越通透，哪怕偶尔不化妆，自拍的时候也不会显得暗沉憔悴，不用开厚重的美颜滤镜，也能接受原相机里的自己。

除了绕舌头，这几年我还坚持了两个小习惯，帮着稳住皮肤状态，也养出了面对岁月的平静心态。第一个是坚持多喝水，50+的皮肤容易干燥，缺水会导致底妆卡粉、皮肤暗沉，还会让人显得没精神。我每天都会准备一个保温杯，喝够8杯温热水，绕舌头的时候嘴里会分泌更多唾液，搭配喝水，皮肤会更水润通透，身体也更舒服。第二个是拒绝过度护肤、过度焦虑，不用功效性太强的护肤品，每天只做好基础的保湿和防晒，不给皮肤增加负担。面对脸上的细纹和白发，也不再刻意遮挡，学会接纳岁月留下的痕迹，心态平和了，整个人的气质也跟着温柔通透起来。

现在的我，虚54岁，化妆依然是随心所欲的状态，不追求完美，只图自己开心。但因为皮肤状态和心态都变好了，哪怕只是简单的淡妆，也能被儿子嘴硬地夸一句，自拍时不用依赖美颜滤镜，也能拍出干净舒服的样子。我越来越明白，50+女人的美，从来不是靠彩妆堆砌出来的，也不是靠刻意扮嫩换来的，而是靠日常的小习惯养出来的，是皮肤通透、气血充足的原生状态，是从容自在、取悦自己的平静心态。

绕舌头这个不起眼的小动作，陪我走过了好几年的时光。它没有复杂的理论，没有高昂的成本，不用占用太多时间，却帮我改善了水肿、养好了气色、稳定了睡眠，更重要的是，让我在忙碌的生活中，找到了一个和自己相处的契机，慢慢沉淀出了面对岁月的平静力量。这份力量，比任何护肤品、彩妆都更珍贵，也让我在虚54岁的年纪，依然能喜欢当下的自己，觉得日子温柔又有盼头。

身边很多同龄姐妹跟着我练绕舌头，都反馈说睡眠变好了、水肿消了、气色也提亮了，整个人的心态也更平和了。其实年龄从来不是美的枷锁，50+也能拥有好看的状态，也能活出自己的精彩。不用刻意对抗岁月，不用为了年龄焦虑，找到适合自己的小习惯，把身体养顺、把心态放平，就能在变老的路上，越活越通透、越活越美丽。